:

"ЗАРЯЖАЕМ" МОЗГИ

ЖЕЛЕЗО (Регулирует приток крови к мозгу)

  • Мюсли, курага, сардины, миндаль

ВИТАМИН С (Усиливает Ваш иммунитет)

  • Лесные ягоды, дыня, зеленый перец, брокколи

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (Для здоровой нервной системы)

  • Зелень, картофель, бананы, печень

ВОДА (на 10% улучшает работу Вашего мозга)

  • Не меньше 8 стаканов негазированной воды в день

 

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРЕССА

КАЛИЙ (Улучшает работу нервной системы)

  • Бананы, картофель, авокадо, шпинат

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (Для здоровой нервной системы)

  • Крупы, курица, нут, яйца

ВИТАМИН С (Усиливает Ваш иммунитет)

  • Вишня, гуава, грейпфруты, капуста

МАГНИЙ (Минерал, который Вы активно расходуете в состоянии стресса)

  • Тофу, кедровые орехи, ржаной хлеб, кунжут

 

СЖИГАЕМ ЖИР

БЕЛОК (Быстро насыщает)

  • Постное красное мясо, рыба, птица, тофу

КЛЕТЧАТКА (Не дает Вам проголодаться и контролирует уровень сахара в крови)

  • Коричневый рис, яблоки, салат, хлеб с отрубями

НЕЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТЫ (Помогают справиться с жировыми отложениями)

  • Творог, йогурт, обезжиренное молоко, сливочный сыр

ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ ВОДОЙ (Содержат мало калорий)

  • Арбуз, помидоры, огурцы, сладкий перец

 

НАСЫЩАЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ

ЖЕЛЕЗО (Регулирует энергообмен в теле)

  • Постное красное мясо, чечевица, кешью, сушеный инжир

БЕТА-КАРОТИН (Усиливает Вашу устойчивость к вирусам)

  • Манго, руккола, красный перец, морковь

«ДЛИННЫЕ» УГЛЕВОДЫ (Поддерживают постоянный уровень энергии в Вашем организме)

  • Овсянка, фасоль, коричневый рис, гречка

ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ (Источник энергии для каждой клетки)

  • Жирная рыба, подсолнечное масло, льняное масло, кролик